Men’s Health: ஆண்களுக்கும் ரத்தசோகை.. இவ்வளவு பிரச்னை வரலாம்.. சரிசெய்யும் உணவுமுறை இதோ!

ரத்தசோகை : உடலில் ரத்தசோகை ஏற்படும் போது, ​​பல வகையான பிரச்னைகள் ஏற்படும். ரத்தம் சீராக இருக்கும்போதுதான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரியாக இயங்கும். இந்த பிரச்சனை பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் ஏற்படுகிறது. இரத்த சோகையால் சோம்பல், சோர்வு, சக்தியின்மை, பலவீனம் இவைகளை தடுக்க பல வகையான மருந்துகள், மாத்திரைகள் இருந்தாலும் ஆண்களுக்கு இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது. ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு உள்ளவர்கள் தினசரி உணவில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், தலைசுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இது பாலியல் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது. இரத்த சோகையை திறம்பட நிர்வகிக்க, ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆண்களுக்கு ஏற்படும் இரத்த சோகை பிரச்சனையை தடுக்க சில வழிகள் உள்ளன.

Also Read : வீட்டில் உள்ள அரிசி, பருப்புகளில் வண்டு தொல்லையா…. உடனே இத பண்ணுங்க..!

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ஆண்களுக்கு இரத்த சோகைக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு முக்கிய காரணம்.. சிவப்பு இறைச்சி.. கோழி, மீன், கீரைகள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பூசணி, சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் நல்ல அளவு இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்: இரத்த சோகை உள்ள ஒருவருக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இது இரும்பை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் முளைகள் வைட்டமின் சியின் சிறந்த ஆதாரங்கள் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஃபோலேட், வைட்டமின் பி12: வைட்டமின் பி9 என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலேட், ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிக்க அவசியமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இதனால், முட்டை, பால் பொருட்கள், பால், சீஸ், தயிர் போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி12 கிடைக்கிறது. தானியங்கள் மற்றும் பால் மாற்றுகளில் வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆண்களுக்கு ஏற்படும் இரத்த சோகையை குணப்படுத்த முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் நன்மை பயக்கும்.

மதுபானம், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்யும் திறனைத் தடுக்கிறது. இது இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.

இரத்த சோகையைத் தடுக்க ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிப்பது அவசியம். இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆண்கள் தங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும், தீய பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம் என்கின்றனர் மருத்துவ நிபுணர்கள்.